przed czy po

[...] Mleko 2% 300g Musli owocowe 100g Banan 2 sniadanie: Chleb razowy 150g 3 duze jaja majonez 15g Obiad: Kasza 100g Piers z kurczaka/indyka 150g Oliwa z oliwek 10g Posilek przedtreningowy: Ryz 100g Piers kurczaka/indyka 150g Warzywa 100g Posilek potreningowy: Bezposrednio po treningu odzywka na mase, mass core ok.40-1h po treningu Ryz 100g [...]

[...] od 80 kg zwiększając co tydzień o 5 kg, wczoraj zrobiłem 100, ale nie wiem czy nie nadwyrężyłem barku). Wczoraj posmarowałem maścią końską (jedyne co znalazłem w domu), trochę pomogło (dziś jest lepiej niż wczoraj), może przed wizytą u lekarza posmarować się czymś? Pamiętam kiedyś były maści typu benguy, może polecicie coś? Pozdrawiam, Tomasz

Witam na wstępie chce dodać że posiadam dietę nisko tłuszczową, więc generalnie dietka jest, chodź za około 3 tygodnie mam wizytę u dietetyka by przepisał mi dietę lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną wątrobę i trzustkę. Tak wiem że nie mogę przyjmować supli przez te bebechy, bynajmniej jakiś czas jak to ujęła Pani Doktor. Wracając do tematu [...]

Witajcie. Chciałbym zebyscie mi pomogli w moich dalszych losach w odchudzaniu. PO kolei : Moja przygoda w odchudzaniu (tym skutecznym bo ile to lat moi rodzice i ja próbowali mnie odchudzac...) zaczęłą sie w Lutym tego roku. W tym czasie dowiedziałęm sie ze mam insulinoopornosc i niedoczynnosc tarczycy wiec to troche mi przeszkadza (lekarz [...]

[...] 2 posiłek szejk(w szkole) B 39g T 11g W 95g/534kcl 3posiłek chleb z szynka z piersi kurczaka B 27,9g T 3g W 47.8g 4 posiłek Ryż i piers z kurczaka po 100g tego i tego (przed treningiem) B 28g T 2g W 76,5g / 443 kcl 5 posiłek ten sam co 4 po treningu ;D 6 Omlecik ten sam co na początku do omleta dodaje odżywki białkowej i ten szejk to mix [...]

[...] stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i przybranie kilku kilo czystej masy mięśniowej. Jednak nie wiem od czego rozpocząć. Najpierw zrzucić te kilka kilo i potem starać się budować masę ? Czy może zacząć od robienia masy i przed wakacjami wziąć się za jakąś redukcje ?

Witam, jestem na IF ale kolega mi poradził żebym kupil CM3. Okno żywieniowe od 15 do 20. Dobrze będzie jak będę brał 4 tabsy przed treningiem i 4 po w DT czy może 4 tabsy rano i 4 po treningu ?

[...] po grillowaniu? Nie moge znaleźć w internecie ani dzienniku takiej informacji. A wiadomo przy obliczaniu zapotrzebowania ryba po grillowaniu zmienia swoje wartośći choćby przez ubytek tłuszczu. Jedyne co przychodzi mi na myśl to zważyć tłuszcz który się wytopił i odjąć od wartości ryby przed grillowaniem. Ale nie wiem czy to dobry pomysł ;)

Biorę krete w proszku od 3 tyg 5 g rano przed śniadaniem i 5 g po treningi w DT. Tydzień temu zmniejszyłem dawkę do 5 g po treningu, rano już nie biorę. Od kiedy zacząłem brać kreatynę mam straszne gazy i od kilku dni boli mnie żołądek jak się porządnie najem. Co robić ? Skończyć pudełko ? ( zostało mi około 200 g ) Czy może lepiej odstawić ?

[...] warzywa wynoszą około 100kcal dziennie. Wg wzorów moje zapotrzebowanie wynosi około 2900, tutaj mamy około 2400-2500 kcal. Trenuje 4xdrążek, 2xsiłka, 2xbiegi 30min (przed biegami BCAA). Bardzo lubię te produkty w diecie, więc mam nadzieje, że nie będzie za dużo zmian :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9011540065cd4833b72ba1d2f92df3ad.png

[...] od siłowni. W trakcie tego cały czas bandażuje sobie rękę a także smaruje maścią końską lub żelem FASTUM, niestety nie przynosi to zbyt dużych polepszeń. Wcześniej czyli przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią, raczej nie miałem z tym problemu, w dzieciństwie miałem tylko zwichnięty prawy nadgarstek jeśli dobrze pamiętam i w gimnazjum [...]

[...] Czy na czymś takim daleko zajde,zaznaczam że chciałbym przytyć ważę 54kg i mam 169cm wzrostu. Zwykle dzien jedzenia składa się ze: Sniadania (zjem sobie kanapek pare przed wyjściem do szkoły a potem na długiej przerwie zjem sobie bułkę czosnkową z biedronki i starczy) Obiad (zwykle jem po siłowni i zaczynam od zupy z makaronem,potem w [...]

[...] o to chodzi w tym temacie. Wiem, że na siłowni na którą zamierzam chodzić wisi worek. Jeśli chciałbym sobie po uderzać np. po zakończeniu już ćwiczeń na siłowni czy lepiej przed w ramach również rozgrzewki ? Chciałbym zrobić 70 kg suchej masy wiem, że dużo zależy od diety ale to spokojnie, dietę mam i ją trzymam. Chodzi mi bardziej o to jak [...]

Witam zakładam tutaj temat ponieważ potrzebuje pomocy. Jestem 17 letnim chłopakiem dwa miesiące temu zrobiłem badania hormonalne , gdyż ciągle bolały mnie mięśnie.Testosteron i LH wyszło sporo poniżej normy(niewiem dokładnie ile bo lekarz ma wyniki). Poszedłem z Tym do endokrynologa i stwierdził Hipogonadyzm Hipogonadotropowy.Miałem robione [...]

[...] oraz kreatyne Vitalmax. Dawkuje to w nastepujacy sposob: DT: rano na czczo kreatyna, bialko na drugie sniadanie, potem jem obiad z kurczakiem na 2 tury, kreatyna 0.5h przed treningiem i bezposrednio po treningu oraz druga dawka bialka 0.5h po treningu DNT: wyglada tak samo z tym ze kreatyne biore 2x dziennie zamiast 3 Czy byscie cos [...]

Witam, chodzę na siłownie: pn, sr, pt na basen: wt, cz, sb niedziela: wolne Chciałbym się Was spytać, czy takie dawkowanie jest ok? DT(siłownia): rano mono(5 gr), 30 min przed treningiem Shock(20 gr), po treningu Storm(10 gr) i mass shocker(130 gr) DT(basen): rano mono(5 gr), po basenie Storm(10 gr) i mass shocer(130 gr) DNT(niedziela): rano [...]

[...] w pozycji stojącej przez 6 godzin, poruszam się po mieście tylko komunikacją miejską, codziennie jeżdżę na rowerku 30-35 minut albo idę na siłownię (spinning, abs ) , po lub przed pracą eweuntualnie gdzieś się przejadę bądź spotkam ze znajomi. Jaki współczynnik aktywności powinnam sobie wyznaczyć? średnia aktywność czy ta najwyższa? Dodam ,że [...]

[...] ciała? ile kalorii spożywać. Biorąc pod uwagę, że chce się rosnąć. Nie zważam bardzo na to ile tłuszczu mi przybędzie. Nie boje się biegania, a wręcz uwielbiam stawiać przed sobą wyzwania, które nie wymagają zbyt dużo filozofii. Słyszałem, że dobrze jest ograniczyć cukier? Sypie 2 łyżeczki na szklankę herbaty, a jej wypijam około 3 litrów [...]

witam. może proste pytanie ale od 5 lat ćwicze systematycznie. zawsze robie pełne rozciąganie i rozgrzewke przed siłownią, nie wiem czy to ważne nigdy nie miałem zadnej kontuzji i tymm sie pocieszam. po siłowni staram sie znalesc czas na rower stacjonarny ok. 45 min i poginam ile fabryka dała i jest ok. zmęczenie jest umiarkowane, ale zacząłem [...]

Witam, prosze o ocene diety. 1. Owsiane 100g Białka jaj 250g Żółtka jaj 100g B-43 T-30 WW-64 KCAL-750 2.Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g Oliwa z oliwek/olej z pestek winogron 20g B-43 T-20 WW-54 KCAL-600 3. Losoś/wieprzowina/wołowina 200g Ryż [...]